|
Аэробика вот уже более четверти века является одной из самых популярных разновидностей физических нагрузок. Она постоянно совершенствуется и образует новые направления. Так, около 10 лет назад американский инструктор по аэробике Джин Миллер разработала целый комплекс упражнений, направленных на укрепление ножных и ягодичных мышц. Этот комплекс получил название степ-аэробика, от английского «step» - шаг. Впоследствии американские медики установили, что такой вид упражнений может служить профилактикой артрита и остеопороза, а также ускоряет процесс реабилитации после получения травм.
В спортклубах и секциях занятия проводятся с применением специальных приспособлений – степов. Своеобразная имитация ступеньки - степ платформа - имеет высоту, регулируемую от 15 до 30 см и ширину около полуметра. На этой платформе и производятся упражнения в виде ритмичных подъемов и спусков под энергичное музыкальное сопровождение. Купить такую платформу домой можно можно в интернет-магазинах, например, в Викимарт здесь http://sport.wikimart.ru/fitness_sport/step_platforms/. Можно выбрать маленькую или большую платформу, в зависимости от условий, в которых вы будете заниматься.
Движения в комплексе совсем несложные. Их могут выполнять люди абсолютно всех возрастных категорий, даже не имеющие подготовки. В процессе регулярных занятий значительно укрепляются мышцы голени и бедра, ягодицы становятся более упругими. А выполнение шагов в сочетании с большим количеством танцевальных движений в меняющемся ритме и быстрые переходы тренируют координацию движений. Нагрузку, получаемую при занятии степ-аэробикой, можно сравнить с полноценной тренировкой спортсмена-бегуна.
Особенно продуктивны занятия степ-аэробикой с отягощениями. Использование даже килограммовых гантелей способствует укреплению мышц плечевого пояса и спины.
Некоторые моменты, которые нужно знать, приступая к занятиям:
• За полчаса до начала тренировки нужно выпить около 0,5 литра воды. В процессе занятия воду тоже можно и нужно потреблять, но понемногу.
• Подниматься на платформу нужно, напрягая ноги, но не спину. Спина должна быть всегда прямой.
• Ступня должна ставиться на платформу полностью и устойчиво.
• Никогда не делать резких движений, особенно, находясь на платформе.
Степ-аэробика – это не только способ сжечь калории. Это упругие мышцы, здоровое сердце и крепкая нервная система, а также профилактика старения.
Вернуться назад
|