Как справиться с отсутствием сна?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни не мог заснуть. Чаще всего проблемы с засыпанием происходят от стресса и имеют приходящий характер. Случается, что выявляется хроническая бессонница, которая отрицательно влияет на качество нашей жизни. Что тогда?

В соответствии с определением медицинской бессонницы, мы начинаем говорить о ней тогда, когда проблемы с засыпанием и сном длятся минимум месяц и не исключено, что они могут быть следствием соматических заболеваний, психических расстройств или злоупотребления веществами (например, психотропными). Как правило, качество жизни человека, страдающего бессонницей, снижается – в результате дефицита сна он апатичен и всегда усталый, у него плохое настроение и низкая эффективность работы или учёбы. Предметом исследования врачей также является связь бессонницы с депрессией. Не до конца решено, депрессия является причиной бессонницы или может это недостаток сна является одной из причин депрессии.

Если есть уверенность, что проблема с засыпанием не вызвана какой-либо из серьёзных причин, таких как соматические болезни, то мы можем попробовать бороться с ней, используя различного рода советы касающиеся гигиены сна. Достаточное количество активности в течение дня, от которой устаёт организм, естественным образом взывает необходимость регенерации через сон. Если у вас возникли проблемы со сном, то следует также отказаться от кофе, курения и алкоголя, поскольку они содержат вещества, стимуляторы, препятствующие засыпанию. Необходимо также обеспечить регулировку часов сна – желательно спать и вставать ежедневно в одно и то же время.

Перед сном не ешьте тяжёлых продуктов и не запускайте стимулятор активности, компьютерные игры или телевизор – вместо этого выберите прослушивание расслабляющей музыки или чтение лёгкой книги. Попробуйте технику релаксации, которая позволит избавиться от накопившегося в течение дня напряжения и стресса. Необходимый комфорт для сна – удобная кровать, нужная температуру воздуха (прибл. 21 градусов по Цельсию) и тишина.

Если эти процедуры, несмотря на последовательное использование, не принесут улучшения, то следует рассмотреть (конечно после консультации с врачом) фармакологическое лечение. Как правило, в борьбе с бессонницей применяются мягкие седативные препараты - их применение должно быть кратковременным и иметь дозированный характер.

Статья подготовлена по материалам сайта о здоровье и красе www.lifeandhealthblog.ru