Простой путь к правильному питанию

дата : 15-09-2017   /   К - Заболевания / К - Терапия   /   просмотров: 347
  • 0

Раньше здоровое питание было чем-то наподобие модного тренда. Оно прочно вошло в жизни многих людей, некоторые из которых прежде страдали от лишнего веса. Если вы желаете избавиться от надоевших килограммов, тогда можете заказать Жидкий каштан для похудения на нашем сайте. Эффект от его приема будет усилен при переходе на правильное питание, основные шаги к которому будут описаны ниже.

Шаг первый: никаких опасных продуктов

Не всем удается совмещать свои вкусовые предпочтения с энергетической ценностью продуктов, поэтому это приводит к набору веса. Некоторые ошибочно считают, что, скажем, 600 ккал – это всегда именно 600 ккал, которые не зависят от того, представлены они тушеными овощами или пирожными. На самом деле разница есть, ведь овощи полезны, а сладкое – нет. В связи с этим при переходе на здоровое питание вам потребуется исключение из рациона:

  • Различных полуфабрикатов: пельменей, каш быстрого приготовления, замороженных пицц и т.д.;
  • Колбас вместе с другими колбасными изделиями;
  • Сахара и сладкого;
  • Жареного;
  • Кетчупа и майонеза.

Шаг второй: правильное приготовление

В данном случае все относительно просто. Нужно полезные продукты готовить по особым рецептам. Они примечательны тем, что не требуют использования масла и в большинстве случаев представлены варкой, тушением или приготовлением на пару.

Шаг третий: больше разнообразия

Полезных продуктов довольно много, поэтому при переходе на правильное питание вы не будете чувствовать себя ограниченным. Кроме того, вам обязательно придется научиться готовить, чтобы рацион был разнообразным. К примеру, на завтрак себя можно порадовать витаминным салатом из экзотических фруктов или овсянкой с добавлением тыквенного масла. Также не забывайте о перекусах, для которых идеально подойдут несладкие сухофрукты и все без исключения орехи.

Шаг четвертый: все только по правилам

Правильное питание требует небольших приемов пищи с промежутком от 3х до 4х часов. В идеале режим питания должен состоят из завтрака, обеда и ужина, а также 2-3х перекусов. В утренние часы себя лучше всего порадовать продуктами, которые богаты сложными углеводами и протеинами. Обед – оптимальное время для того, чтобы насытить организм клетчаткой, белком и сложными углеводами, а в вечернее время стоит ограничиться чем-нибудь белковым и добавить к нему клетчатку. Если вы запамятовали, то следует напомнить, что:

  • Белки – это творог, постное мясо, курятина, рыба;
  • Клетчатка – овощи, ягоды, отруби и несладкие фрукты;
  • Сложные углеводы – некоторые крупы, например, гречка или рис, макароны.

Шаг пятый: помните о норме калорий

В интернете можно найти множество калькуляторов, предназначенных для расчета суточной потребности в калориях. Воспользуйтесь одним из них для того, чтобы всегда помнить правильную цифру и не скушать что-нибудь лишнее. Если вы не доверяете программам, то расчеты можно сделать самостоятельно: формулы приведены на тех же сайтах с калькуляторами.

Комментариев: 0

Добавить комментарий