Упражнения "Здоровый позвоночник" для оздоровления и профилактики

дата : 18-12-2016   /   Общие сведения / К - Физическая культура   /   просмотров: 648
  • 0

Проблемы с позвоночником сейчас встречаются в абсолютно разном возрасте. Даже ребенку понятно, что лучше делать профилактику, чем долго и нудно заниматься восстановлением.

Выполняя смолоду каждый день несколько несложных упражнений, можно не переживать о мышцах спины. Хороший мышечный каркас станет хорошей основой для вашей спины. Если проблема с позвоночником уже имеется, то необходимо все равно делать эти упражнения. Это поможет избежать усугубление ситуации. При острых стадиях, когда вы чувствуете сильную боль, упражнения лучше не выполнять, а если и делать, то уменьшить количество повторов.

На сайте "Здоровый позвоночник" мы нашли целый раздел с упражнениями для профилактики: http://moypozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/ и почерпнули некоторые наиболее простые.

  • Мостик бедрами. Укладываемся на спинусгибаем в коленях. Стопы поставьте под прямым углом к ровной поверхности. Ноги на ширине плеч. Руки кладете на пол вдоль тела. Подымите таз вверх, немного напрягая мышцы бедер. Следите за правильностью выполнения упражнения: между коленями и плечами должна сохраняться прямая линия. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд. Нужно повторять 10 раз минимально.
  • «Птица и Собака». Исходное положение – на четвереньках. Колени ставим на ширине плеч. Живот подтяните, спину держите ровно. Бедра удерживайте неподвижно.
  • Меняем позицию на следующую, то есть «Птицу». Для этого вытягиваем правую руку вперед, а левую ногу - назад. Останьтесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте руку и ногу. Повторять необходимо несколько раз.
  • Планка. Исходное положение – лежа на животе. Примите упор лежа, как для отжимания. Начинать необходимо с 20 секунд, постепенно увеличивая время. Для увеличения нагрузки смените позицию с прямых рук на согнутые в локтях. Становимся на локти и так держим корпус на протяжении нескольких секунд. Можно делать также боковую планку.
  • Упражнение «Лодка». Исходное положение – лежа на спине. Руки вытягивают над головой, складывают ладонь к ладони. Ноги также соединяем между собой. Старательно руками тянемся вверх, а ногами – вниз. Происходит небольшая вытяжка позвоночника.

Конечно же это не единственные упражнения, которые можно выполнять для оздоровления позвоночника даже в домашних условиях. По тексту не так уж и просто понять как точно выполнять эти упражнения, поэтому мы прикладываем ссылку на видео в ютубе, в котором специалист медицинского центра здоровья позвоночника показывает правильную технику. Будьте здоровы!



Комментариев: 0

Добавить комментарий