Как быстро похудеть за месяц без вреда своему здоровью

дата : 04-05-2017   /   Методы лечения / Диетология и нутрициология   /   просмотров: 465
  • 0

Месяц – достаточно короткий срок для похудения, особенно если нужно как можно скорее сбросить сразу несколько лишних килограммов. Здесь будет недостаточно соблюдать простые и распространенные рекомендации по похудению. Потребуются активные и зачастую сложные действия, однако целеустремленность и вера в себя обязательно помогут в достижении поставленной цели.

Ставим цель и планируем питание

Трезво оцените свои возможности и решите, сколько килограммов необходимо сбросить за месяц. 2-3 кг – вполне реальная цифра для большинства людей, но 5 кг иди даже выше – практически недостижимый результат, однако чрезмерно полные люди все же смогут также его добиться. Разделите вес, который нужно терять, по дням, и вы сразу поймете, насколько активные действия необходимо будет выполнять каждый день.

График достаточно жесткий, поэтому сразу забудьте о любой вредной пище, а также перекусах после 18 часов. Лучше разбить рацион на 5 приемов пищи, по максимуму ограничив количество употребляемых калорий. Питайтесь следующими продуктами:

  • яичный белок и нежирное молоко;
  • обезжиренный творог и кисломолочные продукты;
  • свежие фрукты и овощи.
  • бобовые;
  • злаки.

Это продукты с наибольшим содержанием белка и практически полным отсутствием жиров и углеводов. Кроме того, принимайте Dietonus для похудения. Сегодня специалисты рекомендуют это натуральное средство как полезную добавку к пище, что значительно ускоряет потерю лишнего веса. По своему составу Диетонус для похудения является полностью натуральным, поэтому не оказывает организму ни никакого вреда.

Планируем физическую активность

Придется хорошо попотеть, чтобы сбросить ненужные килограммы, но без этого никак. Заниматься придется через день в течение первых двух недель и ежедневно – последние две недели. Тренировки можно проводить как дома, так и спортивном зале, главное – стараться делать все максимально правильно и не расслабляться без необходимости. Сосредоточьтесь сначала на самых проблемных зонах, выполняя комплексы упражнений на укрепление мышц в этих частях тела. Уже потом переходите на другие части тела. Что касается комплекса упражнений, их можно найти в интернете либо поговорить с тренером.

В свободное время больше ходите пешком и не пользуйтесь транспортом. Также не забывайте об отдыхе: спите не меньше 8-9 часов ежедневно, поскольку сон – еще одно эффективное средство для сжигания калорий. Так или иначе, вы обязательно сумеете похудеть за месяц хотя бы немного.

Комментариев: 0

Добавить комментарий