Вытягивание затылка в положении лежа на спине
Исходное положение: лежа на спине, кисти скрещены под головой.
![]()
Направить локти к потолку, подтянуть подбородок к шее, приподнять слегка голову с помощью рук. Задержаться в этой позиции в течение 8-10 циклов дыхания, при этом стараться все более и более переносить вес головы на руки. Усложнение: вытянуть ноги. Медленно вернуться в положение лежа на полу, причем сначала укладывается затылок, а уж потом вся голова, в заключение освободить руки от головы и расслабиться.
Обращайте внимание на следующее: руки должны лежать вблизи макушки. Голова пассивно приподнимается с помощью рук. Плечи и лопатки фиксировано смещаются в сторону седалища. Избегайте изгиба поясничного отдела позвоночника кпереди. Требуется не высокое поднятие головы, а удержание затылка опущенным. Представьте себе, что вы хотите приблизить лоб к подбородку.
Выполнение
Направить локти к потолку, подтянуть подбородок к шее, приподнять слегка голову с помощью рук. Задержаться в этой позиции в течение 8-10 циклов дыхания, при этом стараться все более и более переносить вес головы на руки. Усложнение: вытянуть ноги. Медленно вернуться в положение лежа на полу, причем сначала укладывается затылок, а уж потом вся голова, в заключение освободить руки от головы и расслабиться.
Обращайте внимание на следующее: руки должны лежать вблизи макушки. Голова пассивно приподнимается с помощью рук. Плечи и лопатки фиксировано смещаются в сторону седалища. Избегайте изгиба поясничного отдела позвоночника кпереди. Требуется не высокое поднятие головы, а удержание затылка опущенным. Представьте себе, что вы хотите приблизить лоб к подбородку.
Комментариев: 0
Добавить комментарий
