Главная > Дзен > Здоровое питание. Меню на неделю.
Здоровое питание. Меню на неделю.1-04-2021, 23:26. Разместил: Верещагин |
С чем у вас ассоциируется здоровое питание? Скучно, уныло и пресно? Но если мы скажем, что правильное питание – это не только листик салата и одинокая редиска? Ведь придуманы миллионы правильных рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план питания каждого человека. Мы хотим поделиться с вами меню, которое соответствует принципам здорового образа жизни, на каждый день в течение недели. Рацион состоит из завтрака, обеда, ужина и перекуса. Все блюда просты в приготовлении и приятны на вид, ингредиенты доступны в каждом супермаркете по адекватным ценам. Питание должно дополнять другие меры по похудению, о которых вы можете прочитать тут: https://topmagaz.ru/articles/polnyy-gayd-po-pohudeniyu-kak-legko-i-komfortno-sbrosit-lishniy-ves К чему приводит неправильное питаниеМногие просто не задумываются о том, насколько сильно влияет неправильное питание на здоровье человека, ведь оно переполняет наш организм токсинами. Так, к лишнему весу приводит нарушение обмена углеводов, которое происходит из-за сахарного диабета. Люди, страдающие таким заболеванием, вынуждены постоянно колоть инсулин, который способствует усвоению сахара организмом. От питания человека зависит его кровяное давление. Если кровяные артерии забиваются жировыми клетками, то возникает стенокардия, которая может привести к инфаркту миокарда. Также неправильное питание может привести к раку кишечника, проблемам с зубами, ожирению, гиповитаминозу, язве, гастриту. Поэтому важно следить за ежедневным рационом, ведь правильное питание – залог здорового образа жизни. ПонедельникЗавтракНа завтрак можно залить стаканом молока 50-80 г мюсли и нарезать в чашку 4 половинки консервированных персиков или любых других свежих фруктов. ОбедКуриная грудка тушеная или отварная и гречка. УжинВареное яйцо и любой цитрусовый фрукт. Перекусы в течение дняЯблоко, стакан кефира и йогурт без добавок. ВторникЗавтракОвсяноблин, чай или кофе без сахара и яблоко. Этот вариант идеально подходит тем, у кого нет времени, но нужно позавтракать вкусно и питательно. ОбедОтварное мясо и овощи, запеченные в духовке с небольшим количеством оливкового масла. Можно использовать индейку, курицу или телятину. УжинВареные креветки, немного риса и овощной салат, приготовленный из пекинской капусты, помидоров и оливкового масла. Перекусы в течение дняДомашний батончик-мюсли и любой фрукт. СредаЗавтракЗаправленный натуральным йогуртом без добавок творог. Любители сладкого могут дополнительно приготовить тост с медом, чай или кофе. ОбедКускус, куриные котлеты на пару и любые отварные овощи, порезанные небольшими ломтиками и приправленные нежирной сметаной по вкусу. УжинЗапеченный минтай и квашеная капуста. Перекусы в течение дняГорсть сухофруктов и любой свежий фрукт. ЧетвергЗавтракОвсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке, чай или кофе. В кашу можно добавить мед, фрукты или ягоды. Этот вариант меню для здорового образа жизни оценят те, кто хочет как следует зарядиться энергией. ОбедПравильное питание допускает употребление макарон, поэтому в четверг можно приготовить макароны твердых сортов пшеницы с салатом из лосося и овощей (лосось, лосось, нежирный йогурт, овощная смесь). УжинЗапеченная в духовке с помидорами белая рыба. В качестве гарнира можно использовать бурый рис. Перекусы в течение дняГорсть орехов и фруктовый салат с йогуртовой заправкой. ПятницаЗавтракМультизлаковые хлопья на молоке с мёдом и фундуком, 1 банан, кофе или чай без сахара. ОбедКуриный суп и овощной салат, приготовленный из помидоров, огурцов и греческого йогурта. УжинРыбные котлеты, бурый рис и овощной салат. Перекусы в течение дняТост с яйцом, огурцом, твердым сыром и отдельно персик. СубботаЗавтрак40-60 г овсянки или мультизлаковой крупы на молоке с медом, бананом, а также кофе с корицей или чай с лимоном. ОбедЗапеченная горбуша, рис и овощной салат (капуста, огурец и зеленый горошек, заправленные оливковым маслом). УжинФасолевый салат (консервированная фасоль, петрушка и оливковое масло) с двумя картофельно-лососевыми лепешками. На десерт можно взять персики и нежирное мороженное. Перекусы в течение дняСмузи на нежирном йогурте и любой фрукт. ВоскресеньеЗавтракСэндвич из двух кусков бездрожевого теста, авокадо и помидоров. Также чай или кофе без сахара. ОбедСалат с тыквой, нутом, болгарским перцем и любым соусом. УжинСырная тарелка, тосты и отварная говядина. Перекусы в течение дняСмузи из одного банана, стакана молока и меда. Можно съесть любой цитрусовый фрукт или яйцо. Достаточно месяца, чтобы заметить изменения в своем самочувствии и увидеть преображения в зеркале! Вернуться назад |