Какие упражнения лучше выполнять во время беременности

• Упражнение Кегеля. Для его выполнения требуется лечь на спину, а колени согнуть под углом 30 градусов. При этом ваши стопы плотно прижаты к полу, а голова и плечи находятся на подушке. Для начала необходимо медленно напрячь мышцы влагалища и ануса, как бы втягивая их в себя. Удержать такое положение следует в течение 8-ми секунд, после чего можно расслабиться и немного отдохнуть.

• Упражнение «Кошка». Регулярное выполнение этого упражнения позволит уменьшить нагрузку на позвоночник. Для начала необходимо встать на четвереньки и расслабить мышцы спины. При этом спина, голова и шея должны находиться на одной линии. Сначала спину следует выгнуть вверх и опустить голову. Одновременно необходимо напрячь мышцы пресса и ягодиц. После этого следует медленно расслабиться, вернуться в исходное положение. Общее количество повторов должно быть 3 раза.