Главная > Школа артроза > Ахиллесова коленка Клинтона
Ахиллесова коленка Клинтона12-04-2019, 08:01. Разместил: V.P.Parkhalin |
Экс-президент США Билл Клинтон, заядлый игрок в гольф и любитель бега трусцой, получив серьезную травму коленного сустава, поневоле был на несколько месяцев отлучен от спортивных занятий. В своем несчастье он не одинок - ежегодно "страдают" коленки у 6 миллионов его соотечественников. Кстати, такая беда после 30 лет подстерегает каждого третьего из нас. Похоже, колено стало самым уязвимым местом, потеснив ахиллесову пяту! Специалисты утверждают: перегружать коленные суставы нельзя. Они не предназначены природой для долгих интенсивных тренировок, но и неподвижность им противопоказана. Остается вслед за американским президентом послушно выполнять советы ортопедов, особенно если вы раньше уже травмировали эту часть тела или, сейчас, летом, начав активно заниматься спортом, время от времени ощущаете в колене боль. Разогревайте суставы, прежде чем приступить к занятиям спортом: бегайте по степперу или крутите педали велотренажера в течение 10 минут. Не забывайте о стретчинге: регулярно наклоняйтесь вперед из положения стоя (ноги на ширине 45 см, колени чуть согнуты) и сохраняйте эту позу в течение 30 секунд. Учтите: баскетбол, теннис, футбол - все виды спорта, которым присущи внезапные скручивания и резкие повороты, чреваты травмой коленного сустава, а плавание, велосипед и бег в воде безопасны и полезны. Повышайте выносливость организма - 20-30 минут аэробной нагрузки 3 раза в неделю придутся как нельзя кстати. Главное - ежедневно выполняйте специальные упражнения, чтобы укрепить 5 основных мышц, "окружающих" коленку.
Вернуться назад |