Как закаляться правильно?

дата : 05-12-2019   /   Преодоление болезни / Школа здорового образа жизни   /   просмотров: 672
  • 0
Раньше люди думали, что закаливание - это прежде всего привыкание организма к холодной температуре. Но на самом деле это понятие имеет наиболее широкое значение. Закаливание –укрепление сопротивляемости организма к окружающей среде. (Повышенная или пониженная влажность, высокая или низкая температура воздуха, резкие атмосферные давления и др.)


Привыкание тела к охлаждению повышает его стойкость к холоду, при этом сохраняется тепловое равновесие организма, даже если человек замёрз. Если закалять детей в охлаждённых ножных ваннах, то простудные заболевания наблюдаются в 3 разе меньше, чем у незакалённых детей. Закаливание-это сложный физиологический процесс.   Человеческий мозг приводит в действие нужные механизмы по сигналам, которые доходят от терморецепторов к центральной нервной системе. Ещё активизируется и система внутренних секреций. В кровь начинают поступать больше гормонов из щитовидной железы. А эти гормоны ускоряют обмен веществ. Гормон коры надпочечников повышает защитные силы организма, и повышает сопротивляемость к инфекциям. Поэтому у закалённых людей возникают инфекционные болезни реже, или, если они есть, то протекают в более легкой форме.

Универсального метода закаливания не существует, так ка организм привыкает к тому фактору, к которому его долгое время закаляли. Это значит, если приспосабливали к холоду, то к жаре он устойчив не будет и наоборот. Сам процесс закаливания должен проходить постепенно, осторожно, увеличивая интенсивность. Хорошо закалять с детства, так как приобретённые привычки с детского возраста остаются на всю жизнь. Здесь вы можете посмотреть один из примеров, как мы закаливаем своих детей, а здесь дети наших знакомых.  Закалять нужно постоянно, ежедневно и последовательно, так как эффект закаливания длится не вечно. Он действует только вовремя того, когда вы закаляетесь, и недолго после (1- 1,5 месяца).

ИЗВЕСТНЫЕ СПОСОБЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Воздух
2. Вода
3. Солнце
3. Физические упражнения

Человеческий организм закаляется при пребывании на открытом воздухе. (Прогулка, физкультура, работа ит. д.) Зимой закаливающее действие лучше. Человек, проживающий в городе, должен обязательно бывать на свежем воздухе. Прогулка  в энергичном темпе улучшает деятельность сердца, самочувствие, сон и аппетит. Очень полезно не меньше часа ходить пешком. Дышать нужно через нос, так как воздух при этом дыхании поступает в легкие на 25% больше,  чем при дыхании ртом. Циркулирующая в легких кровь обильно насыщается кислородом.

С возрастом человек все больше игнорирует физкультуру, но не забывайте, движение – это жизнь. Заставляйте себя двигаться, ходите больше пешком, выполняйте физические упражнения, делайте зарядку по утрам. Следите за постепенным увеличением нагрузки, не забывайте о достойном отдыхе.

При закаливании огромное значение имеет хождение босиком. Ходить можно летом по росе и дома в комнате. Очень полезно спать с открытой форточкой в любое время года, полоскать рот прохладной водой, постепенно снижая температуру до 1 градуса.

Комментариев: 0

Добавить комментарий