Главная > Лечебная физкультура > Вытягивание затылка в положении лежа на спине
Вытягивание затылка в положении лежа на спине5-11-2019, 12:30. Разместил: Верещагин |
Исходное положение: лежа на спине, кисти скрещены под головой.ВыполнениеНаправить локти к потолку, подтянуть подбородок к шее, приподнять слегка голову с помощью рук. Задержаться в этой позиции в течение 8-10 циклов дыхания, при этом стараться все более и более переносить вес головы на руки. Усложнение: вытянуть ноги. Медленно вернуться в положение лежа на полу, причем сначала укладывается затылок, а уж потом вся голова, в заключение освободить руки от головы и расслабиться. Обращайте внимание на следующее: руки должны лежать вблизи макушки. Голова пассивно приподнимается с помощью рук. Плечи и лопатки фиксировано смещаются в сторону седалища. Избегайте изгиба поясничного отдела позвоночника кпереди. Требуется не высокое поднятие головы, а удержание затылка опущенным. Представьте себе, что вы хотите приблизить лоб к подбородку. Вернуться назад |