Вытягивание затылка в положении лежа на спине

дата : 05-11-2019   /   Методы лечения / Лечебная физкультура   /   просмотров: 62
  • 0
Исходное положение: лежа на спине, кисти скрещены под головой.


Выполнение


Направить локти к потолку, подтянуть подбородок к шее, приподнять слегка голову с помощью рук. Задержаться в этой позиции в течение 8-10 циклов дыхания, при этом стараться все более и более переносить вес головы на руки. Усложнение: вытянуть ноги. Медленно вернуться в положение лежа на полу, причем сначала укладывается затылок, а уж потом вся голова, в заключение освободить руки от головы и расслабиться.

Обращайте внимание на следующее: руки должны лежать вблизи макушки. Голова пассивно приподнимается с помощью рук. Плечи и лопатки фиксировано смещаются в сторону седалища. Избегайте изгиба поясничного отдела позвоночника кпереди. Требуется не высокое поднятие головы, а удержание затылка опущенным. Представьте себе, что вы хотите приблизить лоб к подбородку.

Комментариев: 0

Добавить комментарий