Йога для похудения

В последнее время йога для начинающих становится все более популярной. Эта универсальная гимнастика прекрасно подходит для общего оздоровления организма и успокоения души, но способны ли методики индийских гуру помочь прекрасным дамам похудеть? Упражнения йоги не разгоняют сердечный ритм до жиросжигающего уровня, поэтому многие спортивные врачи утверждают, что тем, у кого главная цель - избавление от лишних килограммов, йога не подходит.

После проведенных исследований выяснилось, что люди, которые регулярно занимались йогой и тратили на выполнение асан всего полчаса в неделю, теряли в среднем на три килограмма больше, чем поклонники традиционных видов физических нагрузок. Специалисты считают, что йога Айенгара, где все упражнения статичны и человек проводит в одном положении по нескольку минут, может укрепить мышцы или сделать более гибкими суставы, но не способна повлиять на процесс похудения. С научной точки зрения, женщина за одно занятие йоги сжигает 300 ккал, что является достаточно скромным результатом. Тем не менее, все поклонники этой практики подтянуты и хорошо сложены. С чем это связано?

Йога – это не простая гимнастика и не только физические упражнения. Это особенный образ жизни. Все приверженцы этой восточной практики заботятся о своем теле и следят за рационом. Асаны способствуют сокращению выработки гормонов стресса и ускоряют секрецию инсулина, вследствие чего организм начинает использовать еду в качестве жизненно важного топлива, а не запасает его в виде жировых отложений. Кроме того, йога предполагает проведение очистительных процедур.

Особенности физических нагрузок

В отличие от классических аэробных нагрузок или других силовых тренировок, йога предполагает комплексный подход. Все упражнения выполняются в сочетании с дыхательными техниками, которые ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию калорий.

На сегодняшний день существует более десятка видов йоги. Классические принципы гимнастики представлены хатха-йогой и кундалини-йогой. Со временем  эти практики были адаптированы и смешаны с различными тренингами. Появились Аштанга-йога, Бикрам-йога и силовая йога, которые считаются наиболее эффективными для похудения. Женщинам будет интересна йога, предполагающая омоложение лица. Все практики предусматривают чередование силовых нагрузок и дыхательных упражнений.Выбрав наиболее подходящий вид и освоив основы классических практик, можно с успехом заниматься дома.