Здоровое питание. Меню на неделю.

С чем у вас ассоциируется здоровое питание? Скучно, уныло и пресно? Но если мы скажем, что правильное питание – это не только листик салата и одинокая редиска? Ведь придуманы миллионы правильных рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план питания каждого человека.

Мы хотим поделиться с вами меню, которое соответствует принципам здорового образа жизни, на каждый день в течение недели. Рацион состоит из завтрака, обеда, ужина и перекуса. Все блюда просты в приготовлении и приятны на вид, ингредиенты доступны в каждом супермаркете по адекватным ценам.

Питание должно дополнять другие меры по похудению, о которых вы можете прочитать тут: https://topmagaz.ru/articles/polnyy-gayd-po-pohudeniyu-kak-legko-i-komfortno-sbrosit-lishniy-ves

К чему приводит неправильное питание

Многие просто не задумываются о том, насколько сильно влияет неправильное питание на здоровье человека, ведь оно переполняет наш организм токсинами. Так, к лишнему весу приводит нарушение обмена углеводов, которое происходит из-за сахарного диабета. Люди, страдающие таким заболеванием, вынуждены постоянно колоть инсулин, который способствует усвоению сахара организмом.

От питания человека зависит его кровяное давление. Если кровяные артерии забиваются жировыми клетками, то возникает стенокардия, которая может привести к инфаркту миокарда.

Также неправильное питание может привести к раку кишечника, проблемам с зубами, ожирению, гиповитаминозу, язве, гастриту. Поэтому важно следить за ежедневным рационом, ведь правильное питание – залог здорового образа жизни.

Понедельник

Завтрак

На завтрак можно залить стаканом молока 50-80 г мюсли и нарезать в чашку 4 половинки консервированных персиков или любых других свежих фруктов.

Обед

Куриная грудка тушеная или отварная и гречка.

Ужин

Вареное яйцо и любой цитрусовый фрукт.

Перекусы в течение дня

Яблоко, стакан кефира и йогурт без добавок.

Вторник

Завтрак

Овсяноблин, чай или кофе без сахара и яблоко. Этот вариант идеально подходит тем, у кого нет времени, но нужно позавтракать вкусно и питательно.

Обед

Отварное мясо и овощи, запеченные в духовке с небольшим количеством оливкового масла. Можно использовать индейку, курицу или телятину.

Ужин

Вареные креветки, немного риса и овощной салат, приготовленный из пекинской капусты, помидоров и оливкового масла.

Перекусы в течение дня

Домашний батончик-мюсли и любой фрукт.

Среда

Завтрак

Заправленный натуральным йогуртом без добавок творог. Любители сладкого могут дополнительно приготовить тост с медом, чай или кофе.

Обед

Кускус, куриные котлеты на пару и любые отварные овощи, порезанные небольшими ломтиками и приправленные нежирной сметаной по вкусу.

Ужин

Запеченный минтай и квашеная капуста.

Перекусы в течение дня

Горсть сухофруктов и любой свежий фрукт.

Четверг

Завтрак

Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке, чай или кофе. В кашу можно добавить мед, фрукты или ягоды. Этот вариант меню для здорового образа жизни оценят те, кто хочет как следует зарядиться энергией.

Обед

Правильное питание допускает употребление макарон, поэтому в четверг можно приготовить макароны твердых сортов пшеницы с салатом из лосося и овощей (лосось, лосось, нежирный йогурт, овощная смесь).

Ужин

Запеченная в духовке с помидорами белая рыба. В качестве гарнира можно использовать бурый рис.

Перекусы в течение дня

Горсть орехов и фруктовый салат с йогуртовой заправкой.

Пятница

Завтрак

Мультизлаковые хлопья на молоке с мёдом и фундуком, 1 банан, кофе или чай без сахара.

Обед

Куриный суп и овощной салат, приготовленный из помидоров, огурцов и греческого йогурта.

Ужин

Рыбные котлеты, бурый рис и овощной салат.

Перекусы в течение дня

Тост с яйцом, огурцом, твердым сыром и отдельно персик.

Суббота

Завтрак

40-60 г овсянки или мультизлаковой крупы на молоке с медом, бананом, а также кофе с корицей или чай с лимоном.

Обед

Запеченная горбуша, рис и овощной салат (капуста, огурец и зеленый горошек, заправленные оливковым маслом).

Ужин

Фасолевый салат (консервированная фасоль, петрушка и оливковое масло) с двумя картофельно-лососевыми лепешками. На десерт можно взять персики и нежирное мороженное.

Перекусы в течение дня

Смузи на нежирном йогурте и любой фрукт.

Воскресенье

Завтрак

Сэндвич из двух кусков бездрожевого теста, авокадо и помидоров. Также чай или кофе без сахара.

Обед

Салат с тыквой, нутом, болгарским перцем и любым соусом.

Ужин

Сырная тарелка, тосты и отварная говядина.

Перекусы в течение дня

Смузи из одного банана, стакана молока и меда. Можно съесть любой цитрусовый фрукт или яйцо.

Достаточно месяца, чтобы заметить изменения в своем самочувствии и увидеть преображения в зеркале!