Как похудеть и закрепить результат

Малоактивный образ жизни и неправильное питание - это самые распространенные причины лишнего веса в современном мире. Эта проблема актуальна для женщин и мужчин разного возраста. Лишний вес - это не только не красиво, каждый ненужный килограмм ухудшает состояние нашего здоровья, поэтому нужно бороться за оптимальный показатель массы тела. Будьте готовы к тому, что, возможно, придется приобрести кардиотренажер. Сегодня легко купить беговую дорожку Nordictrack можно в магазине Фитнес Бутик.

Стоит отметить, что многие люди добивались своей цели и худели на определенное количество килограмм, но через некоторое время этот вес возвращался. В этой статье мы разберемся с тем, как избежать такого нежелательного сценария. Начнем с того, что вес, как правило, возвращается, если для похудения применялась жесткая диета или короткая серия изнурительных упражнений. Это ожидаемо, ведь после завершения диеты вы возвращаетесь к привычному образу жизни и, по сути, ничего не меняется.

Действительно эффективное похудение нужно начинать постепенно, чтобы изменения не вызывали стресс у организма. Начать можно с того, что последний прием пищи должен проходить не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. За это время организм сможет полноценно переварить пищу и потратить излишки энергии, а не отложить ее в виде подкожного жира.

Кроме того, нужно постараться снизить калорийность пищи, без существенного уменьшения объема порций. Сегодня это сделать довольно просто, например, микроволновая печь и посуда с тефлоновым покрытием позволяет готовить без использования ненужного масла. Если вы срежете всю кожу и жир с курицы, то снизите ее калорийность на 20%. Не стоит забывать про разгрузочные дни, ведь они очень эффективны.

Для эффективного похудения нужно тратить калорий больше, чем потребляешь - это очень простое правило помогло миллионам людей избавиться от лишнего веса. Регулярные физические нагрузки должны стать частью вашей жизни. Если нет возможности регулярно посещать фитнес клуб, то нужно приобрести домашний тренажер - это вполне доступно. Например, в Москве эллиптический тренажер купить можно за разумные деньги, с доставкой и официальной гарантией. Кардиотренировки должны иметь достаточную продолжительность. Помните, что организму нужно время на восстановление, поэтому не стоит планировать больше 4 продолжительных тренировок в неделю.