Очень важно до беременности нормально весить. Если же у вас недостаточный вес, тогда зачать ребенка будет немного труднее. Особенно, если у вас поликистоз яичников. Важно понимать, что беременные женщины с недостатком в весе имеют осложнения разного характера во время беременности или родов, что может продолжиться и после родов.

Идеальный вес легко можно рассчитать при помощи индекса. К примеру, показатели 18,5 и 25 – это вполне нормальный вес для большинства женщин. Здесь имеется совсем небольшой риск при зачатии и беременности. Люди, индекс которых более 30, имеют маловато шансов для зачатия. Вам нужно либо увеличить вес тела, либо наоборот. Но не применяйте экстремальные диеты, они только ухудшат ваше состояние.

Больший вес при беременности

Повышение веса у беременных зависит от массы тела до беременности. Сам же ребёнок и амниотическая жидкость (околоплодные воды) несут ответственность за дополнительный вес во время беременности. То, что осталось, – это жир матери, который нужен для энергии. Женщинам с избыточным весом, ожирением нужно набирать вес как можно меньше.

Питательные вещества

• Энергия

Затраты энергии беременных составляют около 77 тыс. калорий. Большая часть дополнительных калорий нужна в последний триместр беременности, это еще + 200 дополнительных килокалорий на день.

• Белки

Не превышайте количество белка в организме, если его и так предостаточно. Следуйте здоровому питанию и включайте в рацион вареное мясо, птицу, рыбу и молочные продукты, а еще зерновые, орехи, а также бобовые.

• Клетчатка

Клетчатки нужно есть достаточно, чтобы не было запоров, а также развития геморроя. Увеличить её количество можно за счет фруктов и овощей, бурого риса и бобовых. Пейте больше воды, чтобы не вызывать запоры.

• Фолиевая кислота

Нужно принимать ежедневно по 400 микрограмм фолиевой кислоты. Такие добавки считаются дополнением к основной диете, где прием фолиевой кислоты должен быть не менее 200 микрограмм.

Фолиевая кислота содержится в таких продуктах:

• Зеленые листовые овощи,
• Бобовые,
• Каши,
• Цельнозерновой хлеб.

Чтобы все ценностные качества не терялись, нужно готовить на пару.

• Железо

Нужно также не забывать о железе. Оно содержится в мясе и растительных продуктах.

• Витамины

Без витаминов в этот период никак не обойтись. Вам нужно употреблять витамины А, С, D, которые, как правило, есть в овощах и фруктах. Не забывайте о кальции, который очень нужен ребенку для формирования крепкого скелета.

Следите за собой и ребенком, ведь это очень важный период в жизни. Не бойтесь отказаться от жирной пиши, кофеина и алкоголя, чтобы не навредить себе и малышу.

Фото: olegasphoto.com.ua