Как закаляться правильно?
Раньше люди думали, что закаливание - это прежде всего привыкание организма к холодной температуре. Но на самом деле это понятие имеет наиболее широкое значение. Закаливание –укрепление сопротивляемости организма к окружающей среде. (Повышенная или пониженная влажность, высокая или низкая температура воздуха, резкие атмосферные давления и др.)
![]()
Привыкание тела к охлаждению повышает его стойкость к холоду, при этом сохраняется тепловое равновесие организма, даже если человек замёрз. Если закалять детей в охлаждённых ножных ваннах, то простудные заболевания наблюдаются в 3 разе меньше, чем у незакалённых детей. Закаливание-это сложный физиологический процесс. Человеческий мозг приводит в действие нужные механизмы по сигналам, которые доходят от терморецепторов к центральной нервной системе. Ещё активизируется и система внутренних секреций. В кровь начинают поступать больше гормонов из щитовидной железы. А эти гормоны ускоряют обмен веществ. Гормон коры надпочечников повышает защитные силы организма, и повышает сопротивляемость к инфекциям. Поэтому у закалённых людей возникают инфекционные болезни реже, или, если они есть, то протекают в более легкой форме.
Универсального метода закаливания не существует, так ка организм привыкает к тому фактору, к которому его долгое время закаляли. Это значит, если приспосабливали к холоду, то к жаре он устойчив не будет и наоборот. Сам процесс закаливания должен проходить постепенно, осторожно, увеличивая интенсивность. Хорошо закалять с детства, так как приобретённые привычки с детского возраста остаются на всю жизнь. Здесь вы можете посмотреть один из примеров, как мы закаливаем своих детей, а здесь дети наших знакомых. Закалять нужно постоянно, ежедневно и последовательно, так как эффект закаливания длится не вечно. Он действует только вовремя того, когда вы закаляетесь, и недолго после (1- 1,5 месяца).
2. Вода
3. Солнце
3. Физические упражнения
Человеческий организм закаляется при пребывании на открытом воздухе. (Прогулка, физкультура, работа ит. д.) Зимой закаливающее действие лучше. Человек, проживающий в городе, должен обязательно бывать на свежем воздухе. Прогулка в энергичном темпе улучшает деятельность сердца, самочувствие, сон и аппетит. Очень полезно не меньше часа ходить пешком. Дышать нужно через нос, так как воздух при этом дыхании поступает в легкие на 25% больше, чем при дыхании ртом. Циркулирующая в легких кровь обильно насыщается кислородом.
С возрастом человек все больше игнорирует физкультуру, но не забывайте, движение – это жизнь. Заставляйте себя двигаться, ходите больше пешком, выполняйте физические упражнения, делайте зарядку по утрам. Следите за постепенным увеличением нагрузки, не забывайте о достойном отдыхе.
При закаливании огромное значение имеет хождение босиком. Ходить можно летом по росе и дома в комнате. Очень полезно спать с открытой форточкой в любое время года, полоскать рот прохладной водой, постепенно снижая температуру до 1 градуса.
Привыкание тела к охлаждению повышает его стойкость к холоду, при этом сохраняется тепловое равновесие организма, даже если человек замёрз. Если закалять детей в охлаждённых ножных ваннах, то простудные заболевания наблюдаются в 3 разе меньше, чем у незакалённых детей. Закаливание-это сложный физиологический процесс. Человеческий мозг приводит в действие нужные механизмы по сигналам, которые доходят от терморецепторов к центральной нервной системе. Ещё активизируется и система внутренних секреций. В кровь начинают поступать больше гормонов из щитовидной железы. А эти гормоны ускоряют обмен веществ. Гормон коры надпочечников повышает защитные силы организма, и повышает сопротивляемость к инфекциям. Поэтому у закалённых людей возникают инфекционные болезни реже, или, если они есть, то протекают в более легкой форме.
Универсального метода закаливания не существует, так ка организм привыкает к тому фактору, к которому его долгое время закаляли. Это значит, если приспосабливали к холоду, то к жаре он устойчив не будет и наоборот. Сам процесс закаливания должен проходить постепенно, осторожно, увеличивая интенсивность. Хорошо закалять с детства, так как приобретённые привычки с детского возраста остаются на всю жизнь. Здесь вы можете посмотреть один из примеров, как мы закаливаем своих детей, а здесь дети наших знакомых. Закалять нужно постоянно, ежедневно и последовательно, так как эффект закаливания длится не вечно. Он действует только вовремя того, когда вы закаляетесь, и недолго после (1- 1,5 месяца).
ИЗВЕСТНЫЕ СПОСОБЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
1. Воздух2. Вода
3. Солнце
3. Физические упражнения
Человеческий организм закаляется при пребывании на открытом воздухе. (Прогулка, физкультура, работа ит. д.) Зимой закаливающее действие лучше. Человек, проживающий в городе, должен обязательно бывать на свежем воздухе. Прогулка в энергичном темпе улучшает деятельность сердца, самочувствие, сон и аппетит. Очень полезно не меньше часа ходить пешком. Дышать нужно через нос, так как воздух при этом дыхании поступает в легкие на 25% больше, чем при дыхании ртом. Циркулирующая в легких кровь обильно насыщается кислородом.
С возрастом человек все больше игнорирует физкультуру, но не забывайте, движение – это жизнь. Заставляйте себя двигаться, ходите больше пешком, выполняйте физические упражнения, делайте зарядку по утрам. Следите за постепенным увеличением нагрузки, не забывайте о достойном отдыхе.
При закаливании огромное значение имеет хождение босиком. Ходить можно летом по росе и дома в комнате. Очень полезно спать с открытой форточкой в любое время года, полоскать рот прохладной водой, постепенно снижая температуру до 1 градуса.
Комментариев: 0
Добавить комментарий
