Выпрямление спины в положение сидя

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела.

Выполнение

а) Поднять руки через стороны вверх над головой с отклонением назад, одновременно с подъемом рук выпрямиться вверх и попытаться все больше и больше выпрямлять спину. При этом ноги свободно переходят в согнутое положение. Прижать сжатые в кулаки кисти к затылку, локти отвести назад и задержаться в этой позиции на время нескольких дыхательных циклов. Выпрямить ноги, положить кисти на голову, сомкнуть локти, опустить спину, позвонок за позвонком, на пол, расслабиться. Повторить упражнение 2-3 раза. Выпрямите туловище от таза, при этом грудная клетка расслаблена и опущена. Подбородок прижат к шее. Контролируемое тазобрюшное дыхание.

б) Выпрямитесь со взмахом рук в положение сидя

в) и выпрямите спину.

Схватиться за один локоть и стараться все больше и больше выпрямлять спину. Вращать туловище, начиная от талии, в сторону согнутой руки, не забывая держать спину выпрямленной, задержаться в этой позиции на время нескольких дыхательных циклов. Вернуться в среднее положение, медленно перейти в положение лежа на спине и расслабиться. Повторите упражнение с захватыванием другого локтя и в противоположном направлении. Повторите весь цикл движений в совокупности два раза.