Вытягивание затылка в положении сидя

Исходное положение: в положении сидя на скрещенных ногах, седалище приподнято с помощью подложенного валика, скрещенные кисти рук лежат на макушке, локти направлены в стороны, небольшой выгиб поясничного отдела позвоночника впереди.

Выполнение

Наклонить голову и шею вперед, локти по-прежнему выставлены в стороны. Задержаться в этой позиции в течение 8-10 циклов дыхания и попытаться свободно, все более и более свешивать голову и шею кпереди, не забывая при этом держать спину прямой. Медленно вернуться в исходное положение, причем сначала выпрямляйте шейный отдел позвоночника, а уж после этого голову, закончив положением, когда макушка направлена прямо вверх. Расслабьтесь в положении лежа на спине. На голову оказывает давление только вес рук. Никакого дополнительного давления! Спина выпрямлена, локти не опускать, плечи расслаблены и опущены. При правильном исполнении вы почувствуете, справа и слева от позвоночника легкое натяжение, которое при продолжении упражнения распространяется дальше книзу. Выберите высоту посадки, чтобы вы могли сидеть полностью выпрямившись. Или же проведите упражнение на каком-либо сиденье.